问：孕妇三个月以后应注意些什么，饮食有要求吗？

网友/编辑答疑:孕妇三个月以后应注意些什么，饮食有要求吗？

你好，有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意

一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，我

们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。注意防止热量摄取过剩。过胖会给妈妈和

宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程

延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，

这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。 怀孕期间要

保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙的量。过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！孕期的

饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡

对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。
孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求

来安排饮食。
妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、

营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较

高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时

，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆

制品、新鲜水果和蔬菜。
妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育

。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多

食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋

、海带、虾皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这

个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量

元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、

豆腐干、花生米等食品。

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