一次憋尿最长不要超过3-4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

大概憋尿到400-500毫升不进行排尿就可能出现健康危害，因为人膀胱中的尿液存储量达到200毫升时就需要立即去排尿了，如果继续憋尿，等尿液憋到400-500毫升时，就接近膀胱的最大存储量了，若仍不去排尿的话，膀胱会被撑着，它的肌肉就会退化，下次尿尿的时候，膀胱就不能很好地收缩，产生一个助力，推动尿液前行，而且尿液会潴留在膀胱内，容易滋生细菌，从而引起膀胱炎和尿道炎等危害。