问：孕妇如何维生素？
各位大虾：小弟就要做个准父亲了，为了老婆和孩子的健康特意向有识士问问谢谢？

网友/编辑答疑:孕妇如何维生素？

在日常生活中，从食物里摄取维他命是非常重要的一件事，这是因为维他命这种天然常质与人体健康有密切的关系。尤其是当女性决定要生个宝宝时，一定会对自己的生活方式、饮食习惯特别注重，为未来的宝宝着想。

孕妇的补剂以维他命最为普遍，但医学界都警告孕妇们，不要摄取过量的维他命。一般孕妇都认为吃维他命有益，结果反而造成危险，尤其是在受孕后的最初三个月，胎儿的主要器官正在行成。

维他命是一种化合物，只要在饮食中，均衡营养的摄取四大类食物，及乳类、谷类、肉类及蔬菜水果类，就很少有营养不足的情形。如果摄取过多的维他命，反而会造成化学不平衡，即某一种维他命过量，会干扰其它维生素的作用。例如：太大量的维他命B6，会影响维他命B2的功能。

维他命D与A是脂溶性，储存于身体的份量较多，危险性也更会迅速发作。维他命D是维持骨骼与牙齿的营养，最佳来源仍是乳类产品。如果服食过量的维他命D仍是有危险的。根据动物实验，在怀孕期间，服下大量的维他命D丸的动物，会产下心脏有缺陷的下一代。过多的维他命D也会损害肾脏。

维他命C一直被认为是一种最安全的维他命。但最新的医学研究新知，它并不是完全没有毒性，尤其是对肾脏病人而言，因为草酸是维他命C的主要代谢物，而肾衰竭或肾小管沉积的病人，却因草酸钙结晶体增加，并导致严重的肾衰竭。

至于铁质，医师认为只有贫血及身体一直不家佳的妇女才有必要服食。无论任何维他命份量过多了，都会妨碍身体的任何功能，所以一位健康而饮食均衡的孕妇，不必服用过量的维他命。

继续追问： 对不起，我的意思没有表达全面我的问题是维生素摄入量分别是多少！不过还是要谢谢你
补充回答： 成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。

第一，因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。

第二，因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。

第三，植物体内的维生素C往往跟维生素C酶同时存在。当维生素C酶与空气接触时，就会促进维生素C的氧化作用。当温度较高时，这种作用更强烈。本来维生素C受热时比较稳定，但在高温下也会因维生素C酶的作用而受到破坏。因此，在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。

常见食物中维生素C的含量（mg/100 g）



猕猴桃（汁） 150～400
南瓜 4～14

红辣椒 159
黄瓜 4～12

绿辣椒 89
沙田柚 12.3

苦瓜 84
山楂 8.9

板栗（生） 60
鲜枣 5.4

草莓 35
广柑 5.4

白萝卜 11～30
芹菜（茎） 6.0

大白菜 20
油菜 5.1

冬瓜 16
继续追问： 难道说食用金施尔康或小施尔康之类的符合维生素不可以么
补充回答： 可以，但没有天然果蔬好！
继续追问： 最后问一句 符合维生素的摄入量应该是多少呢？谢谢！
继续追问： 老婆又让我问问吃符合维生素吃多久好呢？
补充回答： 成年女子每天60mg
补充回答： 长期吃对身体也没什么坏处，不会影响胎儿的！