含叶酸的食物：叶酸是机体细胞生长和繁殖所必须的物质，能帮助蛋白质代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺的物质，若缺少叶酸可招致红血球异常未成熟细胞增加和贫血以及白血球减少，经常补充叶酸可防止新生儿体重过轻，早产或婴儿兔唇及先天畸形，女性在备孕期就可以开始摄取叶酸，除了吃叶酸片之外，也可以吃含叶酸的食物。

含叶酸丰富的食物：莴苣，花椰菜，油菜，小白菜，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，梨子，杨梅，酸枣，葡萄，猕猴桃，动物肝脏，肾脏，鸡肉，牛肉，羊肉，蛋类等。

含碘的食物：备孕期就开始补碘对日后促进胎宝宝大脑发育的作用更显著，在备孕期，女性可以检测一下尿碘水平，判定身体是否缺碘，缺碘的人群平常可以多食用含碘盐，经常吃一些含碘的食物。

含碘丰富的食物：海带，裙带菜，海参，蛤蜊，干贝，海蜇等。

锌是人体多种酶的组成成分，主要参与脱氧核糖核酸和蛋白质的生物合成，对胎宝宝的大脑发育起着不可忽视的作用。备孕妈妈缺锌可引起胎儿无脑畸形等，所以备孕期开始就要多摄入含锌丰富的食物。

含锌丰富的食物：牡蛎，贝类，海带，黄豆，扁豆，麦芽， ，黑芝麻。南瓜子，瘦肉等。

含钙的食物：补钙应该从备孕开始，如果是发现自己缺钙的最好每天补充一定的钙质，缺钙严重的人群，容易出现骨密度降低的危害，这类人群在孕期或哺乳期，易出现头发脱落，牙齿变脆等症状。

含钙丰富的食物：牛奶，虾米，骨头汤等。

含铁的食物：铁是制造红细胞的必须原料，缺铁会发生贫血，严重的贫血不但会影响受孕，即便怀孕也会影响胎宝宝的发育，所以女性从备孕的时候开始就要注意补铁。

含铁丰富的食物：猪肝，黄豆，芝麻，樱桃，动物血液，虾米，黑木耳，南瓜子，芹菜，菠菜，红枣等。

含维生素的食物：在备孕期，就要开始正确补充维生素，B族维生素是食物释放能量的关键，维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，维生素B2是协助红细胞生成的重要物质，维生素B12是叶酸，糖类，脂肪和蛋白质代谢的重要物质;维生素D主要调节钙，磷代谢。

含维生素丰富的食物：动物内脏，豆类，土豆，瘦肉，含脂肪量高的海鱼，蛋黄，奶类，坚果等。