硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

大部分肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。而硬拉锻炼到的腿部等大肌肉群，会需要72小时才能恢复。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复、补偿，而且是超量恢复，这样肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划伤了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。因此，硬拉需要休息三天才能再做第二次。