饭后半小时，或在散步的时候，将双手掌交替在胃脘部，肚脐及小腹部依次做顺时针按摩，速度不宜过快，每分钟60-80周，每天按摩1-2次，每次半小时。

也可以在睡觉前或起床前，躺在床上，用左右手掌或双掌重叠，在腹部，以脐为中心作顺时针方向摩腹每次半小时。

中医认为，大腹属脾，脾为后天之本，腐熟运化水谷，为气血生化之源，摩腹可以健脾胃，助运化，消积导滞，祛脂减肥。

也可以用手指或手掌放在肚脐下三寸的关元穴上进行按揉，按揉的力量不可过重，速度以每分钟100-120次为宜，每次按摩10-15分钟，每天按摩1-2次，可在睡觉前和起床前进行按摩，按摩期间适当控制饮食。

关元穴属任脉经腧穴，是小肠的募穴，按摩关元穴可以使纤维素在肠道内停留时间缩短，帮助抑制体内的糖转化成脂肪，可促进脂肪的消耗和利用，直接起到减肥的目的。