可以试试这个动作。

若腰椎周围的肌肉减少，会增加坐骨神经的负担，最后导致疼痛，所以要保持腰椎周围的肌肉的弹性。 

Step 1：手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂平贴在床上，互相平行。 

Step 2：抬起胸膛，然后延伸尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。

Step 3：撑住30秒，一边深呼吸，再重复做两次。 

Step 4：脸部朝下，两只手掌平放在肩膀两侧。 

Step 5：用手掌撑起上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床。 

Step 6：伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。 

Step 7：一次维持10秒钟，之后慢慢地放下背部回到开始位置。做10次是一组动作，总共要做3组。