1、富含维生素B6的食物

维生素B6的主要作用是参与色氨酸、糖、雌激素的代谢，能够帮助合成提升情绪神经传递素，保存情绪的稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。对于调节女性月经期间情绪不稳定极有帮助。

2、富含钙质的食物

女性对钙质的需要量愈卵巢的活动有关，在月经来潮的前一个星期，血钙降低，有紧张、暴躁，或者情绪沮丧等现象。若不及时补钙，这种情况可能会从月经来潮前一个星期持续至月经完全结束。对此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食品。

3、富含维生素C的食物

蔬菜水果中的维生素C可以促进副肾皮质激素的分泌，也同样可以用来缓解压力。