直腿硬拉怎么做

直腿硬拉怎么做,请说动作步骤,谢谢!

参考解答

1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。

2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。

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