转呼啦圈不是很剧烈的运动，所以运动的时候热量消耗比较慢，需要坚持较长的时间才能达到使腰腹部的脂肪在运动过程中慢慢被消耗。

一般来说，每周转4到6次呼啦圈，每次转2到3组，每组坚持20到30分钟，长期坚持，才能达到瘦腰的效果。