抬胸式： 1、双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直; 2、双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。 开合伸展式： 1、直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧; 2、将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。 手肘交叉式： 1、将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲; 2、一只手搭在另一只手手肘部位; 3、用力将上臂向后伸，胸向前挺; 4、左右手交替进行，重复做10-20次。