人体肌肉会因训练而受到破坏，因此运动结束后，尽快补充蛋白质可帮助肌肉重建，达到「增肌」的效果，建议选择白肉、鸡蛋等优质蛋白质，以清蒸、水煮等烹调方式，避免过量调味，吃下过多的热量。