下面是人体每天的钙需求量：

1、婴儿刚出生至6个月，400毫克；婴儿，6个月至1 岁，600毫克；

2、儿童，1~10岁，800毫克；儿童和年轻人，11~24岁，1200〜1500 毫克；

3、女性，25〜50岁，1000毫克；绝经期女 性，1000~ 1500毫克；65岁以上女性，1500毫克。

4、男性，25岁至老年，1000毫克；

为了预防和治疗一些袞老性疾 病，如高血压、高胆固醇和癌症，每天需要1000~2000毫克的较大剂量。
碳酸钙和柠檬酸钙是最佳的钙制品。碳酸钙与食物同时服用效果更佳，柠檬酸钙随时可以服用，但它们都会导致便秘。如果发生便秘，多吃些水果、全麦谷类及 蔬菜，或者每天一杯纯果汁。建议服用钙时，同时服用镁。不建议服用骨粉和白云石做成的钙补充物，它们中可能含有危险含量的铅。