怀孕时养成良好规律的作息时间，宝宝出生后，也会有规律地进行作息。所以，怀孕时也要早睡早起，白天尽量不要睡觉，习惯了就好了。另外，可以采取一些帮助入睡的办法，如入睡前喝杯热牛奶、用热水泡泡脚、听听轻音乐等等。

白天不要总是躺在沙发上看电视，可以做些家务活，适当的运动可以帮助睡眠。晚上躺在床上的时候要闭目养神，养成良好的睡眠姿势，左侧卧位，双腿弯曲，减少负担，引导自己入睡。

在饮食上，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，控制盐分的摄入量，吃完晚饭到入睡前要控制水分摄取，忌食刺激油炸食物以及茶水、可乐等。调节心理，学会精神放松，实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生。