这问题绝对是因人而异，涉及性别、体重、训练量和肌肉量，若要很仔细地说明份量，必须找专业营养师咨询比较恰当，但若身边没有人可以请教时，推荐一个简单常用的评估方法：一般人1-1.2g/kg（体重）、肌力训练者1.2-1.5g/kg、健美训练者1.5-2.0g/kg