原地抬腿跑

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。

步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。

站姿卷腹

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃。

步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲，膝盖微弯，持续30秒。

伐木抬膝

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举。

步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起。（一边做30秒，再换边）

8字扭转

步骤1：双脚打开比肩宽，双手握住哑铃，背部打直，腹部收紧。

步骤2：双手开始画8字，从左边开始画到右边，持续一分钟。

侧弯相扑深蹲

步骤1：双脚打开比肩宽，脚尖朝外后，深蹲下去。

步骤2：双手握住哑铃，将哑铃举在头顶上，背部打直，腹部收紧。

步骤3：将上半身往左边侧弯，再保持水平往右边，持续一分钟。

抬腿踢

步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳在胸口，膝盖微弯。

步骤2：背部打直，腹部收紧，将右腿往右侧踢，持续30秒，再换边。