运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水，我们应在跑前60min－90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水，而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外，避免大水在胃里面晃动造成不适。