1.如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。

3.选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步最好不要超过一小时，并以低强度为主。