网友/编辑答疑:怎样防止早早孕流产

您好：

从受孕的那一刻起，孕妈咪就担负着摄取双份营养的责任，胎儿在子宫中的280天，所需要的营养素是全面性的，因此，许多的妇产科医师及营养师都会建议孕妈咪应该要注意「均衡饮食」的原则，以避免因缺乏某种营养素，而造成胎儿成长问题。那么，在整个孕期当中，甚至在准备怀孕前，准妈妈在饮食方面要注意些什么，才能让宝宝长得头好壮壮呢？

　　叶酸

　准妈咪在怀孕期间缺乏叶酸，会有贫血、倦怠、晕眩等症状，严重时可能会导致胎盘剥落、流产、早产、胎儿神经管缺陷等情形。万芳医院营养室组长魏宾慧说，叶酸在怀孕初期是重要营养素之一，尤其影响胎儿神经管的发育，因此建议妇女在计划怀孕前3个月，就开始多加摄取叶酸。另外有研究发现，当男性叶酸摄取不足时，精虫品质也会大受影响，也就可能造成有受孕困难的情形发生。此外，口服避孕药及酒精，会阻碍人体对叶酸的吸收有所影响。

　　可以这么吃

　每天至少吃300公克的青菜，每100公克青菜中，就含有100微克的叶酸。再加上其它富含叶酸的食物，例如：鲑鱼、鸡肉、牡蛎、猪肉、四季豆、芦笋、橘子、花椰菜、西红柿。

　　维他命B群

　维他命B群中若缺乏B12很容易造成贫血，因此准妈咪一定要特别注意，尤其素食妈咪。魏宾慧营养师说，维他命B12主要存在动物性食品中，植物性食物中几乎没有，因此素食者较易罹患贫血。另外，前文提到的叶酸，也是需要维他命B群相辅相成，若维他命B1的摄取量过少，而又多吃叶酸含量较高的食物时，就容易造成维他命B12的不足。当然，最好的方式就是均衡饮食，毕竟胎儿的成长只有一次，错过了就不会再重来?！

　　可以这么吃

　维生素B群是水溶性的维生素，无法储存于人体内，多的会随尿液排出。食物中「肝脏」可以说是维生素B群的宝库，另外谷类、酵母、胚芽、豆类、牛奶、肉类等，也都是重要的维生素B群来源。

　　蛋白质
　蛋白质除了供给胎儿营养、促进生长外，还会影响胎盘发育、羊水生成、子宫增大，以及妈妈本身循环血液量的增加和喂哺母乳前的准备等。魏宾慧营养师指出，依卫生署的建议，在怀孕初期每日应多增加摄取10克的蛋白质，约为1.5颗的蛋，但在怀孕中、后期，则每日应增加20克。蛋、豆、鱼、肉类都是富含蛋白质的食物，但是建议妈咪不须补充特别多的肉类，同时也要注意烹调方式，才是真正的健康喔！

　　可以这么吃
　建议孕妈咪的蛋白质摄取，一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛奶、鱼、肉等。另一半则可从植物性食物中摄取，例如，豆浆、豆腐等黄豆制品，以摄取足够的蛋白质。

http://www.yzfck.com/news/ycbj/200911/348.html