问：产妇如何快速恢复孕前身材？
什么时候可以开始锻炼？

网友/编辑答疑:产妇如何快速恢复孕前身材？

在得到了一个小宝宝以后，作为母亲的全部身心都倾注在孩子身上，但当孩子稍大一点或出了满月，分娩后许多妇女最为关心的一件事就是形体的恢复。

因为在现实生活中，人们不难发现，不少原来天真活泼、身材修长的妇女，却在分娩之后失去了在人们心中的美好形象，变成了一个体态臃肿，邋邋遢遢的胖子。这究竟是什么原因呢？

妊娠后随着体内各种内分泌激素的变化及随孕周增加和胎儿长大，孕妇也比妊娠前胖了。从怀孕3个月左右体重开始逐渐增长，至妊娠足月时体重平均要增加125kg。有的孕妇认为孕期应该充分补充营养，孩子越大越好。所以在孕期食物摄入过多，体重过度增长，造成体内脂肪过度沉积，体态肥胖。另外产妇“坐月子”躺着不动，全靠旁人侍候。为了弥补自身的损耗和哺喂婴儿吃高蛋白、高热量、高营养食物，能量摄入过多，活动量减小，热量消耗少，体内过多热量转化为脂肪积存在皮下，就使人发胖，失去曲线美，这成了当代女性最担心的问题。

其实为了避免产后发胖首先要注意产后“坐月子”不能躺着不动，应将卧床休息与适当活动、锻炼相结合，这关系到日后肌肉弹性的恢复和健美体型的恢复。

特别是高龄产妇腹壁较松弛，腹直肌力量较差，更要通过锻炼来恢复体型。正常分娩的产妇产后当天因疲劳应充分睡眠和休息，24小时不下地，但可在床上翻身活动，或于产后6～12小时在床边稍微活动。产后次日开始可坐起并在床边、房内走动，进行洗脸、刷牙、喂奶、吃饭等活动，而活动量可根据自己的体力适当增加。为增强腹肌张力可以做抬腿、仰卧起坐等锻炼。锻炼盆底肌和筋膜可以做缩肛、深呼吸等运动。产后既不要平卧不动，又不要过度活动不注意休息。做剖宫产术的产妇可在产后第2天或第3天开始起床活动，待伤口拆线后伤口不感疼痛时也可以开始做产后健美操。营养是维持产妇健康恢复及婴儿发育的保证，产妇应有各种营养素的摄入，但应控制脂肪，尽可能少吃或不吃。坚持母乳喂养，有助于消耗热量和能量，不宜多吃甜食，以防止脂肪贮存。只要注意以上几个方面，产后就能防止发胖，保持身体健美。