揉中脘：用拇指或中指顺时针揉脐上4寸的中脘穴， 揉100-300次。

摩腹：用四指指端或手掌顺时针摩腹部，摩100-200次。

拿肚角：用拇指，食指，中指三指拿脐下2寸，旁开2寸的大筋3-5次。

揉一窝风：用拇指揉手背腕横纹正中凹陷处100-300次。

揉外劳宫：用拇指揉掌背上与内劳宫相对的外劳宫100-300次。

推三关：用食指，中指指面推前臂桡侧100-300次，自腕推向肘。

功效：补脾经，摩腹温中健脾，配推三关，揉外劳宫助阳除寒;掐揉一窝风，拿肚角散寒理气止痛。