你的训练方法不对头，肌肉生长需要时间恢复，天天练习是不对的。

你可以两天练习一次，隔天训练不同部位：

1.周一、三、五做俯卧撑---------胸肌、肱三头、肩膀前部；

2.周二、四、六做引体向上---------背肌、肱二头、肩膀后部；

3.周日休息。

每组做6-12个，组间休息1分钟即可。