参考解答
白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳,晚上睡的香。
1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困,所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街,晚上就会睡的特别的香。
2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现,白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后,晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生,可能因为太累了吧。
午睡的时间不要太长,最好不要超过1个小时。
白天午睡时间过长,也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间,尽量不要在下午16点以后午睡,否则也有可能导致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡,含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等,这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。
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