1.晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶有安神促进睡眠的作用。

2.饮食尽量吃的清淡，避免含咖啡因的食物的摄入。

3.可以自我按摩穴位，比如神门、内关、照海、申脉这类和睡眠相关的穴位。

4.睡觉前可以用温水泡脚20分钟左右，对失眠多梦也有一定的缓解。