前屈（上举）：胳膊向正前方抬起然后上举到最大程度，胳膊的前屈上举角度为170--180°。

后伸：肘关节伸直做肩关节向后背方向伸的动作，最大角度为45--60°。

外展、内收：肘关节伸直，从体侧向外展开到最大角度80--90°。然后回来内收至体前角度为为20--40°。

旋转（内、外旋）：肩关节外展90°，肘关节屈曲，做前臂向前、向后的摆动。

肩关节画圈运动：胳膊伸直，肩关节外展或前屈上举做最大范围的画圈运动。

爬墙：双肩关节前屈放到墙面上，尽力的用手指向高处摸，左右交替运动。