最主要的还是控制你的摄入热量和你身体每日消耗热量
食谱 应该围绕着你自身每日消耗多少热量来搭配
食谱的几个大方向
1、少食多餐
2、摄入高蛋白质低脂肪低热量的食物（如果实在忍受不了垃圾食物，吃了垃圾食物当天就加运动消耗掉）少吃肥肉，红肉食物想对白肉食物脂肪含量更高，多食用白肉食物。
3、在主食中增加粗粮，能帮助减脂。