体育竞技游戏

如果你家里有体育竞技游戏，不烦考虑一下这种锻炼方式，这种锻炼方式不仅可以锻炼身体，还可以在凉爽的空调房里进行。

注意：凉爽的空调房固然让人舒适，不过空调温度不能过低，建议调至28度左右，以锻炼出汗为宜。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜，也是热天里在家较好的运动项目。

因为人体的柔韧性在夏天比较高，肌肉不容易拉伤或扭伤；另外，瑜伽动作价单，最适宜在家里这里比较小的空间活动。

热天容易使人烦躁易怒，而瑜伽锻炼能使人心情平静，有利于缓解不良情绪。

跑步机跑步

如果您的家庭条件比较好，也可以选择在家里放置一台跑步机，这样即可锻炼身体，也可以避免室外让人难受的炎热天气。

建议：在保持室内温度的同事，建议要保持通风。

吻枕膝卧撑

锻炼部位：肱三头肌和胸肌 1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。身体从膝至肩应形成一条直线（把枕头放在头前的地上）。 2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

倚墙下蹲

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。

注意：控制的时间尽可能长一些，当自己感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，可以增加控制的时间，或手握重物。

推压肩部

器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 锻炼部位：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动 1、坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。 2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

慢划船

器材：长凳或茶几、枕头 锻炼部位：背部 A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。 B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操仰卧。

屈腿抬臀

器材：枕头、垫子 目标功效区：腹部肌肉 1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。 2、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

台阶提踵

器材：台阶、哑铃 锻炼部位：小腿 1、双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。 2、以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

臂弯举

器材：椅子、枕头、哑铃 锻炼部位：臂肌 1、端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。 2、尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

扶门下蹲

器材：门框 锻炼部位：臀肌站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。