有以下几点： (1) 事前暖身要充分：在进行运动之前，先进行一些基本的暖身运动有助于更快的融入运动状态中，如拉伸一下韧 带，活动关节，伸展腰背肌肉等都是十分简单易行的暖身运 动。 (2) 持续时间应不少于15分钟。为了充分达到有氧运 动的目的，每次锻炼的时间最低不应少于15分钟，视身体状况可持续1〜2小时每次。 (3) 注意观测自己的身体变化。如果出现心率不稳，呼吸困难等现象，说明运动强度过大，应及时停下来休息； 相反，如果运动过程中始终心率平稳，未感受到明显疲惫， 则说明运动强度尚未达到有氧标准，可进行进一步的加强。 (4) 保持循序渐进、乐观前进的心态。也许你第一次运动时坚持不了太长时间，或许你本身就不擅长运动，这些都 不是你灰心放弃的理由。要知道运动本身就是一个循序渐 进的过程，根据自己的身体状况制定适宜的锻炼计划，很快就能改善自己原本的体质哦。