你好,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备.散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈.散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟.散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散2.体操：产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性.3.小马步：手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈.接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重 复数次.4.划腿运动：手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做56次.5.腰部运动：手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做56次.6.骨盆运动：双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次.7.阴部肌肉运动：仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次.8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来.平 时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走.假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全.五,胎儿入盘后的注意事项1.做好临产前的准备.