1、挑选浅色透气衣物

夏季太阳炽热气温颇高，在户外运动的话要避免选择深色运动服，否则会更加吸热，建议选浅色宽松的运动服，更加透气、凉爽，更能帮助身体及时散热。

2、避免在烈日下运动

上午10点到下午4点这一时间段是夏季最热的时候，运动的话要避开这段时间，尤其是户外运动易中暑，空气中的污染物也会随着气温的升高而增多，对身体无益。建议早晨和傍晚在清凉、通风的地方运动，如公园里的林荫小道，有树木阴影的遮挡避免阳光直射。

3、及时补充水分

盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。另外口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％—60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水（约500毫升），在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，导致影响心、肾和消化功能。

4、注意饮食营养

夏季高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。蛋白质、脂肪、碳水化合物的热能分配比分别为12％—15％、20％—30％和50％—60％；动物蛋白和大豆蛋白应各占蛋白质来源的20％－30％；植物脂肪应占脂肪总量的50％以上；新鲜蔬菜不少于500克，其中叶菜类不少于50％，还可补充些新鲜瓜果。

5、运动后不可立即洗冷水澡、吹空调、吃冷饮

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，不管是洗冷水澡还是吹空调都会使毛孔急剧收缩，在这种情况下，虽然体表温度会有明显的急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，导致寒气入侵，容易引起发烧、感冒等症状。

正确的处理方式应该是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温最好高于体温1~2℃。另外运动后也不应马上喝冰水或是冷饮，否则会刺激喉咙、食管和胃部，可能引发胃痛、胃痉挛等症状。