根据我的经验，跑全马后一般是脚疼，可以试试这样按摩，效果还是不错的：

1、按摩脚可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。 2、或者可以找个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。 3、按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处挺进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。 4、按摩脚底时，还可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。