步行

环境的选择

选择在空气清新的公园、花园、林间小道中的平坦路段。

步行的方式

1.慢步：每分钟60-70步，适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次30-50分钟，每日2次，上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。

2.快步：每分钟120步，适合于60岁以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反应，可带一些糖果，出现不良反应时含服。

3.疾步：每分钟150步以上，适合体质较好、血糖稳定者，尤其适合于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

4.散步：随意行走，可快可慢，随走随停，与其他步行方式相结合。

5.腹部按摩散步：一边散步，一边按摩腹部，适用于消化不良，慢性腹泻者。

6.摆臂散步：散步时双臂用力前后摆动，可以增进肩部和胸廓的活动，适用于伴有呼吸系统疾病的患者。

步行的好处

步行是最不受环境条件限制的运动，是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

慢跑

环境的选择

选择在空气清新、道路平坦的场所，如操场跑道。

慢跑的方式

1.慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。

2.慢步与步行相结合，以不喘粗气，不头晕，最高心率每分钟120-130次为限制。

3.慢跑结束需要逐渐减慢速度，再转变为步行缓冲，切忌突然停止，以免四肢血液难以回流心脏，引起心、脑暂时性缺氧。

4.慢跑时最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、呕吐。

慢跑的好处

慢跑简单易行，属于有氧运动，通过运动来消耗体内的能量，进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退，加强肺部功能的提升，也能促进食物的消化吸收，防止脂肪堆积。

骑自行车

环境的选择

人流较少的街道上骑车锻炼或健身室内功能性自行车锻炼。

骑车的方式

1.户外骑车：户外骑车应注意对身体的防护，避免摔到受伤，控制速度，踏频过快会引起膝盖负重过大，一般以15公里/小时为宜，骑行40-60分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。

2.室内骑车：室内骑车可以良好的检测运动量，不易出现户外的意外情况，根据自身情况设定训练计划。

骑自行车的好处

骑自行车可以充分调动身体协调性，特别是下肢的肌肉群，能有效的分解下肢脂肪，减低甘油三酯，也可增强心肺功能，提高体内氧气循环，保持头脑清醒。

爬楼梯

环境的选择

各种住房的楼梯即可。

爬楼梯的方式

1.爬楼梯应该以慢速为宜，运动量中等强度，不感到劳累吃力为宜。

2.每爬一层楼梯，应休息片刻，缓解劳累，以免引起短暂的缺氧反应。

3.每次锻炼10-15分钟，每日1-2次。

爬楼梯的好处

爬楼梯能够减低脂肪，改善心肺功能，降低血压，提高下肢关节运动能力，防止骨质疏松。

游泳

环境的选择

正规水质干净的游泳馆

游泳的方式

1.可选用多种的姿势游泳，如自由泳、蛙泳、仰泳等，均可以达到锻炼的目的。

2.入水前应做身体预热，准备运动，避免水温过冷强刺激引起不良反应，如出现抽筋。

3.运动量不宜过大，速度为每分钟30米，游500-600米，15-20分钟即可。

游泳的好处

游泳是一项全身性健身运动，水温的刺激和压力可以使全身功能得到加强，加速全身性脂肪的分解消耗，降低甘油三酯。特别是增强心肺功能和血管收缩能力，对于血脂高的患者极为有利。