按摩的方法来缓解乳房涨奶疼痛，具体操作步骤如下：

（1）洗净双手；

（2）双手握住整个乳房，轻轻从乳房的四周向乳头的方向按摩、挤压；

（3）乳房某个部位胀痛特别明显时，可稍稍用力挤压。

担心自己按摩不好的，可以请专业的催乳师按摩帮助疏通乳腺。