常规推荐孕前至少3个月每天补充叶酸400微克，持续整个孕期，产后在母乳喂养期间最好也继续补充400微克。叶酸的选择可以是纯品，可以是复合营养素补充剂，也可以是孕妇奶粉等，当然了也可以混着吃，只要掌握好剂量就可以了，超过400微克就是可以的，只要总量控制在1000微克就没问题。