小孩一天吃一个莲蓬是比较合适的。

莲子的性质比较平和，对于小孩来说一天吃10粒或者说一天吃一整个莲蓬都是没有什么问题的，但是肠胃比较差的小孩可以适当的减少莲子的食用量，以免出现身体不适的情况。