一次不宜超过200克。

首先带鱼中的蛋白质含量丰富，虽然营养价值高，但是人体的消化能力是有限的，吃多了容易造成消化不良，《中国居民膳食指南（2016）》中建议每日摄入的蛋白质总含量在120-200克之间，因此吃带鱼最多一次不要超过200克。

另外，《食物考》中记载带鱼：“多食发疥。”因此带鱼再好吃也不要吃多了。