问：哪位有孕妇食谱呀？
是具体的菜谱，比如，猪肝可以炒莴笋等等，比较具体的，怀孕1月-10月的菜谱，非常感谢！o(∩_∩)o...

网友/编辑答疑:哪位有孕妇食谱呀？

孕早期膳食内容：
主粮(稻米、面)200～250克；
动物类食品(包括水产品)150～200克；
杂粮(玉米、豆类等)25～50克；
蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；
蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克；
水果50～100克；
牛奶250克；
植物油(豆油、菜油等)20克。
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。
孕早期一周食谱举例

早餐
午餐
晚餐
加餐

一
甜豆浆、烧饼
米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤
花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐
薄葱豆饼、炒肉丝、米粥

二
鲜牛奶、面包
烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤
米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝
面包、酱牛肉

三
枣米粥、馒头片
花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤
包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉
面条汤

四
玉米面粥、花卷
馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤
烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、烧排骨
馒头片、蛋花汤、猪肝片

五
肉丝挂面、馒头
肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤
馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭
肉包、玉米面粥

六
赤豆粥、烧饼
春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤
烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤
豆米粥、烧饼、酱豆腐

日
鲜牛奶、肉包
水饺、黄瓜、红烧鱼块
肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤
鲜牛奶、面包片、炒花生仁

备注
每日换一小菜
午餐后吃一份水果
晚餐后不宜吃零食
晚上10点前吃

孕中期膳食内容
米、面主粮400～500克；
豆类及豆制品50～100克；
蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；
绿叶蔬菜500克；
禽、畜、鱼肉100～150克；
时令水果200克；
动物内脏50克(每周至少1次)；
植物油30～40克。


孕中期一日食谱举例
早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克；
海米油菜：干海米15克、油菜片200克；
肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
蛋花汤。
加餐：香蕉或苹果100克。
晚餐：米饭100克；
腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；
虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。