肥胖或超重是血压升高的重要危险因素。减肥可以明显降低高血压的风险，对于超重/肥胖的高血压患者，即使体重减轻的程度达不到理想体重水平，也对降低血压有帮助。控制体重的要点包括控制总能量摄入和增加体力活动。

（1）控制总能量

总热量按照 20～25kcal 每公斤体重每天计算，或者每天减少 500～1000 千卡能量摄入。换算成食物的话，每天需要减少主食 100～200 克（约 1～2 碗米饭）及烹调油 15～30 克（约 1～2 瓷勺），或者选择减少主食 50～100 克（约 0.5～1 碗米饭）及瘦肉 50～100 克（约 1 个鸡蛋大小）和花生、瓜子等 50～100 克（约花生、带壳瓜子一小把）。

（2）增加体力活动

每日运动 30 分钟以上，每周 5 次以上，可以选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动方式。