1、冲击期

运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。服用1周，每天20克，分4次，每次5克。

2、维持期

运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。服用6周，每次5克，每天1次。

建议与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。