腰肌劳损的练功活动可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。

（1）仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

（2）俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。

腰肌劳损患者应注意以下几点，以减少病发或缓解病症：

（1）注意防寒保暖

（2）劳逸结合，适当的运动但是不做重体力活，以避免过度劳累

（3）控制体重，避免过于肥胖

（4）纠正不良的坐姿、睡姿或者工作姿势，同一个坐姿维持的时间不超过20分钟。