长时间的蹲马步、蛙跳确实会让小腿变粗长肌肉，这主要是因为肌肉没有得到放松，一直处于紧绷状态。想缓解这种情况，楼主可以在蹲马步后揉捏小腿，让小腿肌肉放松。