1、桂圆蒸蛋材料：鸡蛋1个、白糖或冰糖少许、桂圆肉6个。

做法：鸡蛋一只打入小碗中，不用搅散，撒点白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸锅里，蒸半熟。放桂圆肉6个，塞到蛋黄里再蒸熟。

服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。

2、小米鸡蛋粥

材料：小米50克、鸡蛋1只。

做法：小米煮粥。粥成后打入鸡蛋，稍煮一会。喜欢吃甜点的，可以加糖，也可以吃咸粥。

服法：临睡前，先以热水泡脚，再吃蛋粥。

改善失眠的汤类食谱

1、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

2、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎、水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

4、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

失眠该怎么办

1、保持生活习惯的规律性：科学的生活习惯就是在10点钟以前上床睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。

2、要进行适当的运动：有很多人认为“失眠，就不要进行体力劳动了”。但事实上，适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。

3、注意饮食：在饮食上要忌油腻的食物，最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。

4、保持安静，限制白天睡眠时间：如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。

5、到专业的医院诊疗：专家表示，睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的，很多还与体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复难以彻底治愈。因此，治疗难治性失眠，应到专业的医院诊疗才能有保障。

长期失眠的危害有哪些

1、影响大脑的创造性思维：健康专家表示，人的大脑要思维清晰、反应敏捷，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响皮肤的健康：人的皮肤之所以水润而有光泽，是靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响正常的新陈代谢，加速皮肤老化使皮肤颜色变得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

3、导致疾病发生：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急、免疫力降低，因而导致种种疾病发生，如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。另外，人体的细胞分裂多在睡梦中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而引起癌症的发生。