睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，可以加快血液的循环速度，让你的全身得到放松，而且还可以很轻松的放松情绪，有安静入睡的作用，所以尝试泡脚是不错的方法。

假如很困但是又不能入睡的话不妨在睡前喝一杯热牛奶，它的营养丰富，而且还可以促进睡眠，有安静心神的作用，从而可以起到提高睡眠质量的功效。

3、规律自己的作息时间

每天按时上床睡觉，定点起床，白天除了中午睡半小时外不要贪睡。慢慢的生物钟就会扭转过来，形成规律的作息时间。