呼啦圈过重对腰腹撞击过度，或是本来就有腰部方面的疾病，转呼啦圈后都有可能出现腰疼现象，这种情况下要立即停止转呼啦圈练习，可以用热毛巾热敷腰部15分钟，以缓解腰部肌肉酸痛的感觉。