美国临床内分泌协会推荐一种合理而可行的健身方法，该运动计划包括：

（1）每周运动 4～6 次，每次至少持续 30 分钟以上中等强度的体力活动；

（2）建议的活动包括快步行走、骑自行车、游泳、进行拖地或手洗衣物等家务劳动。每天体力活动目标可根据体质不同，在全天内一次或多次来达到，但每次不低于 10 分钟（如每次锻炼 10 分钟，每天应锻炼 3 次以上方可达标）；

（3）除了有氧活动外，推荐每周至少有两天进行肌肉增强运动，如爬山、俯卧撑、哑铃等。